La différence entre Makko-ho et gymnastique des méridiens de MASUNAGA Shizuto

Auteur : Antoine Di Novi - Publié le 18/02/2019 à 13h59

Les Makko Ho viennent des kanji 真 ma traduit par vrai, pur, exact, 向 ko littéralement se diriger vers, tourner vers, du côté de, 法 ho soit la méthode, l'enseignement. En terme philosophique, ils sont selon son fondateur une "méthode simple pour un vrai chemin". En pratique, les Makko Ho sont des exercices de gymnastique proches, en apparence, des Keiraku Taiso.

Les Makko Ho : qui sont-ils ? - Les mouvements zen — Les mouvements zen

Comment par éclaircir une information malheureusement couramment enseignée par grand nombre d'écoles européennes : Iokai, zen Shiatu, courant Masunaga..., les Makkô Hô ont été crées par Shizuto Masanuga, le célèbre maître du Zen Shiatsu.

Cette idée erronée vient probablement du fait que les exercices Makko Ho resemblent aux 6 étirements associés des 6 paires de méridiens ordinaires intégrés par Masunaga Sensei dans sa série d'exercices des 52 mouvements officiels appelés Keiraku Taiso.

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Les Makko-Ho ?

C'est en 1948 que Wataru Nagai a élaboré 4 exercices qu'il a nommé Makko-ho. Comment bien souvent, les fondateurs essaient de trouver des mouvements permettant de garder une bonne santé. Toutes les médecines antiques mais aussi modernes, savent que faire de l'exercice physique est bon pour la santé !

Contrairement aux exercices des méridiens spécifiques de Masunaga sensei, les makko-ho ne reposent pas sur une conception de méridiens, ni chinois, ni japonais. Les makko-ho sont nettement plus sommaires et basés sur une respiration. Il n'y a pas d'idée sous-jacente de circulation de ki (énergie) dans des méridiens.

Derrière les makko-ho, il y a aussi un lien fort avec certaines religieuses notamment bouddhiques...

Le keiraku Taiso du Keiraku Shiatsu

Le Keiraku Taiso fait partie d'une théorie des méridiens plus globale et peut se traduire par gymnastique des méridiens.

Cette gymnastique est indissociable de la pratique du shiatsu des méridiens de MASUNAGA sensei.

Cette gymnastique présente des exercices "zen" visualisés, de gymnastique "énergétique" en position allongée sur un lit, en position débout et en position assise.

Les principes de base :

Ces étirements sont statiques.

Leur pratique régulière développe le Ki et la souplesse articulaire, musculaire. Chaque étirement est spécifique à un couple de méridiens et stimule les organes rattachés. L’énergie de chaque méridien est mise en mouvement. La série d’étirements Makko-Ho est une partie des exercices de gymnastique des méridiens. L'étude complète permet d’harmoniser le corps dans son intégralité.

Ils ne présentent pas de difficultés particulières. Comme toute gymnastique douce et énergétique, ils sont réalisés dans le calme où la respiration tient une place particulière. Son rythme est régulier, fluide et l’équilibre énergétique est correct. Il s’agit d’accorder d'abord un peu plus de temps aux postures inconfortables puis progressivement essayer de les exécuter de manière aisée et agréable. L'harmonisation énergétique se déroule tranquillement au fil des séances.

Les étirements de Makko Ho sont parfaits pour reprendre une activité sportive, reprendre contact avec son corps, se détendre dans la douceur et sans contrainte. On retrouve de la souplesse, de l’agilité, un bien-être mental et physique.

En lire plus sur les origines du Makkô Hô

Le déroulement des 6 exercices :

Lors de l’exécution des exercices, il est important de ne pas effectuer de gestes brusques, les mouvements sont doux et progressifs.

Après avoir atteint le point d’étirement maximum, il est bon de rester dans la position et de respirer tranquillement et profondèment quelques instants. Puis essayer de ressentir la circulation de l’énergie dans les méridiens impliqués. Plus on se détend et plus l'énergie se régule et se fluidifie.

Le but de ces exercices n’est pas de développer les muscles mais constitue plutôt un moyen de diagnostiquer l’état des méridiens. C'est une sorte de yoga japonais mais basé sur des postures structurées à partir de la théorie des méridiens de la médécine chinoise. Toutes les anomalies ou mauvais fonctionnements des méridiens peuvent être détectés par ce moyen et ainsi corrigés pour prévenir la fatigue et la maladie. Il est important de garder le corps aussi souple et équilibré que possible afin d'améliorer sa vie quotidienne.

1 – Étirement "des méridiens du principe Métal"

Méridiens Yin du Poumon (et du Gros intestin) :

– Croiser les mains derrière le dos
– Inspirer
– Se plier en avant et soulever vos bras aussi haut que possible en expirant
– Répéter 3 fois

2 – Étirement "des méridiens du principe Terre"

Méridiens Yin de la Rate/Pancréas (et de l’Estomac) :

– S’asseoir en seiza et mettre les mains vers l’arrière
– Inspirer
– En expirant, monter le buste et l’étendre pendant trois respirations
Pour avoir plus d’étirement,
– Se plier vers l’arrière jusqu’à ce que les coudes reposent sur le sol
– Rester ainsi pendant trois respirations.

3 – Étirement "des méridiens du principe Feu"

Méridiens Yin du Coeur (et de l’Intestin grêle) :

- Les plantes de pieds étant l’une contre l’autre, amener les talons le plus près possible du corps
- Inspirer
- Maintenir les pieds avec les mains et en expirant, essayer de toucher les doigts des pieds avec la tête, les coudes restant sur le sol
- Se détendre complètement en prenant trois inspirations profondes.
- Faire en sorte que les genoux reposent sur le sol ou s'en approchent peu à peu.

4 – Étirement "des méridiens du principe Eau"

Méridiens Yin du Rein (et de la Vessie) :

– Allonger les jambes tendues devant soit, tendre les mains en hauteur
– Inspirer
– En expirant, se plier en avant et toucher les doigts de pieds avec les mains
– Au point maximum d’étirement lorsque la tête touche le genou, prendre trois respirations profondes et laisser aller..

5 – Étirement "des méridiens du principe Feu"

Méridiens Yin du Maître Coeur (et du Triple réchauffeur) :

– Dans la position du lotus, croiser le bras gauche sur le bras droit et la jambe gauche sur la jambe droite
– Inspirer
– En expirant, se plier en avant, la tête pourra reposer sur le sol
– Maintenir la position et faire trois respirations profondes.

6 – Étirement "des méridiens du principe Bois"

Méridiens Yin du Foie (et de la Vésicule biliaire) :

– S’asseoir les jambes tendues et écartées, essayer de toucher les orteils avec la main opposée
– Ne pas plier les genoux et garder le buste droit, l’étirement est sur la partie latérale du corps
– Au point d’étirement maximum, prendre trois respirations profondes et se détendre
– Garder les jambes écartées, inspirer
– Expirer en se pliant vers l’avant, les bras tendus, maintenir cette position quelques secondes puis recommencer trois fois.

Trouver des livres sur les méridiens :

Trouver des livres numériques de Maître Masunaga :

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