Le traitement shiatsu pour sauver son dos

Qui ne connaît pas la fameuse expression J'en ai plein le dos ! Savez-vous que les douleurs au dos représentent les principaux troubles musculo-squelettiques, qui eux-mêmes constituent la très grande majorité des arrêts de travail en France. Sans négliger les facteurs psychosomatiques, il est admis que 90% des maux de dos sont d'origine mécanique : cervicalgie, dorsalgie, lombalgie... La bonne nouvelle : des solutions simples existent en prévention et en curatif.

Comment sauver son dos ?

Comme l'a justement noté Claire Lisiecki, praticienne shiatsu à Paris et formée à l'Institut Français de Shiatsu, l'être humain a une singularité anatomique.

Il est passé progressivement de la position quadrupédique à la position debout en cherchant notamment la bonne équilibration de ses membres inférieurs.

Lire l'article de Claire Lisiecki

C'est vrai que l'être humain a mis un certain temps pour y arriver (plusieurs dizaines de milliers d'années). 

Le fait de devenir bipède a sans doute amener quelques inconvénients structurels. L'évolution n'apportant pas toujours que des avantages.

C'est vrai aussi que nous ne savons pas si dans un passé plus ou moins proche l'homme avait déjà mal au dos. 

Mais nous savons par contre qu'il a de plus en plus mal si l'on se réfère aux pathologies remplissant les cabinets des médecins. Les douleurs de dos comme la lombalgie est l'une des premières causes de consultation en France.

Une étude indique que près de 80 % de la population française a eu une lombalgie à un moment de sa vie !

Bon. Avant de lister les différentes douleurs de dos et des symptômes associés rappelons ce qu'est un dos.

Le dos est la partie du corps de l'homme qui s'étend des épaules jusqu'aux reins, de chaque côté de la colonne vertébrale.

Le rachis appelé colonne vertébrale est l'ossature du dos.

L'anatomie simplifiée de la colonne vertébrale

Globalement, la colonne vertébrale est constituée d'un empilement de 26 os dont 24 vertèbres mobiles qui sont répartis de la manière suivante de haut en bas :

• 7 vertèbres cervicales : C1 (l'atlas), C2 (l'axis) à C7
• 12 vertèbres thoraciques (dorsales) : T1 à T12
• 5 vertèbres lombaires : L1 à L5
• L'os sacrum composé de 5 vertèbres soudées (sacrales)
• L'os coccyx constitué de 4 à 6 vertèbres atrophiées et soudées.

Les causes modernes des douleurs du dos

Stress, posture anormale, position statique (sédentarisation), hygiène alimentaire, mauvaise qualité de sommeil, facteurs psychiques, les causes amenant les douleurs sont nombreuses.

Parmi les causes et les principaux troubles constatés dans les douleurs de dos, on peut noter :

• les chocs et traumatismes physiques comme les chutes, coups, accidents,
• les mauvaises positions qui amènent des tensions excessives dans des groupes musculaires et articulations,
• l'accumulation de micro-traumatismes comme les syndromes de la secrétaire, de l'écrivain, du commercial, du sportif, etc.. (station assise devant l'ordinateur, dans la voiture, pratique intensive d'activités),
• les troubles psychologiques comme le stress, l'anxiété, les contrariétés, les soucis, etc,
• la déshydratation notamment des noyaux des disques intervertébraux,
• les surcharges pondérales (poids excessif usant les articulations),
• les maigreurs (manque de tonicité musculaire),
• les maladies classées dans les rhumatismes comme l'arthrose, l'arthrite, 
• l'ostéoporose,
• l'anatomie contextuelle d'une personne amenant un déséquilibre du dos vers l'avant comme une femme enceinte, des seins trop lourds (hypertrophie mammaire), un ventre d'homme bedonnant,
• la morphologie avec malformation ou aggravation de courbure de la colonne comme les cyphose dorsale, hyperlodose lombaire, scoliose...

Dans nos sociétés modernes, l'une des causes majeures est sans nul doute la sédentarisation.

En effet, il faut savoir que la position assise est la position la plus dévastatrice pour l'homme : bureau, voiture, fauteuil, les occasions de rester assis ne manquent pas !

Et la station assise prolongée provoque différents troubles physiologiques : écrasement des disques intervertébraux, perte de tonicité des fibres musculaires, accumulation des toxines dans les muscles, manque de souplesse dans les articulations, apparition de désordres organiques : coeur, colon, pancréas, etc.

L'être humain est structurellement "fait" pour bouger. 

C'est là un point essentiel.

Cervicalgie (cou), dorsalgie (dos), lombalgie (bas du dos), plus de la moitié de la population française souffre de ces pathologies. 

En savoir plus sur les douleurs au cou et aux épaules

Le rachis en équilibre

Quels sont les moyens permettant de réduire ces symptômes courants ?

D'abord quelques conseils pratiques :

• Éviter les sièges trop mous, trop bas, avec des accoudoirs, sans appui lombaire et inconfortables. 
  • Un bon siège a un dossier perpendiculaire à l’assise qui est légèrement inclinée vers l’avant. 
  • Les pieds doivent toujours reposer bien à plat sur le sol les genoux formant un angle à 90 degrés.
  • La tête est alignée dans l'axe du tronc. 
• Éviter les stations debout prolongées inutiles, les positions prolongées avec le tronc fléchi.
  • Pour ramasser un objet, il faut toujours fléchir les membres inférieurs les bras dans l'aine de la cuisse, la colonne vertébrale bien droite.
• Éviter les lits avec des matelas trop mous.
  • Pas de traversins car il faut soutenir la tête et le cou pendant le sommeil. Choisir par exemple un oreiller individuel (50 cm x 30 cm).
  • Au lever, ne jamais se redresser brutalement. Il faut s'étirer dans le lit allongé puis se placer sur le côté avant de sortir du lit.
• Eviter de conduire les bras tendus et les coudes en l'air. Ils sont dirigés vers le bas. Le siège d'une voiture doit être ferme et tout le dos appuyé contre le dossier. Un cale dos peut être utilisé pour "coller" les lombaires au siège. 
• Eviter de porter des vêtements trop serrés, des talons hauts,
• Eviter les courants d'air, l'humidité,
• Eviter en général les sports extrêmes qui usent prématurément et faire obligatoirement des étirements après tout entraînement (quel que soit le niveau),
• Limiter le port des charges lourdes* et utiliser au maximum les muscles des cuisses,
• Penser à protéger et à ménager son dos à la maison, au bureau, 
• Penser à faire des "petits" étirements régulièrement tout au long de la journée, au minima les matins et soirs,
• Faire des exercices physiques. Parmi les sports recommandés toutes les gymnastiques douces, relaxation japonaise, do-in, pilates, yoga, qi gong, la natation notamment sur le dos ou nage sur le côté, la marche à pied en forêt, le vélo avec un guidon réglé de façon à maintenir le buste incliné à 45 degrés,
• Savoir plus globalement respecter ses propres limites,
• Cela passe inéluctablement par le fait de rectifier les attitudes, les positions, 

Les postures essentielles

Le shiatsu en prévention

Mais rajoutant que ce type de traitement manuel demande patience et courage. Il faut un certain temps de séance...

Et c'est justement l'une des forces de la thérapeutique manuelle japonaise. 

Des méthodes McKenzie aux cours de Pilates, et surtout les techniques manuelles de l'ostéopathie ou d'étiopathie et bien entendu le shiatsu.

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